מה עושים עם המחשבות שגורמות לנו סבל?

אם אנחנו רוצים לבדוק ולחקור מחשבה מסוימת, עלינו לעצור אותה, כדי שנוכל להתבונן בה. המחשבות מתרוצצות במוחנו כל הזמן, אפילו בלי שנשים לב ויש להן דרכים לחמוק ממודעותו של האדם, בשביל לעשות את מלאכתם. הדרך לעצור אותן, היא על ידי כתיבתן על דף.

זהו! כתבנו מחשבה (ניקח לדוגמא את המחשבה הנפוצה: "היא צריכה יותר לכבד אותי"). עכשיו, המחשבה בידינו ואנחנו יכולים "ברגישות ובנחישות", פשוט לבדוק אותה:

  • האם היא אמת?
  • ומה המציאות? (האם נוכל לראות, שמחשבתנו פשוט מתווכחת עם המציאות…?)
  • האם אנחנו יכולים להיות בטוחים שהיא אמת?
  • האם אנחנו באמת יכולים לדעת מה המציאות ואיך היא צריכה להראות…?
  • האם כשאנחנו מאמינים למחשבה, זה מביא לחיינו אושר או סבל?
  • בעסק של מי אנחנו מתעסקים, כשאנחנו מאמינים לה?
  • מי נהיה, אפילו רק לרגע, אם המחשבה הזאת לא תהיה?
  • מי אנחנו, כשהמציאות נשארת כמו שהיא ומוחנו ריק מכל מחשבה אודותיה?

ראינו מי אנחנו עם המחשבה ומי אנחנו בלעדיה,

עכשיו אנחנו יכולים "לפתוח את הראש"

ולבחון את הענין הנידון במחשבה, מזויות נוספות שלו:

נהפוך את המחשבה לשלילה:

"היא לא צריכה לכבד אותי יותר…"

זה כבר קשה… אבל בכל זאת, למה זה יכול להיות נכון?

למה זה טוב עבורי שהיא לא מכבדת אותי?

האם יש דברים שאני מרויח כתוצאה מחוסר הכבוד הזה?

האם אני יכול לראות ולהבין למה הקב"ה גרם לי כזאת בחיי?

נהפוך את התפקידים:

"אני צריך לכבד אותה יותר…"

איפה אני לא מכבד אותה מספיק?

למה זה נכון שאני צריך לכבד אותה יותר? מה ראוי בה לכבוד?

האם אני מתנהג כלפיה כפי שאני מצפה שתתנהג כלפי?

האם אני יכול לראות שאנחנו דומים: לה קשה לכבד אותי וגם לי קשה לכבד אותה…

נהפוך את המחשבה לעצמנו:

"אני צריך לכבד את עצמי יותר…"

איפה אני לא מכבד את עצמי מספיק? (אולי כשאני כועס, מקפיד וצועק…?!)

מדוע זה נכון שאני צריך לכבד את עצמי יותר? (מהם המעלות שלי הראויות לכבוד?)

האם אני יכול לראות שמה שאני דורש ממנה לעשות עבורי – אני עצמי מתקשה לעשות עבור עצמי…

היפוך הנכונות:

"אני מוכן לחוות שוב שהיא לא מספיק מכבדת אותי…"

מתי אהיה יותר מועצם, אם אתנגד למציאות הזאת או אם אסכים להיות מוכן לה…?

הירשמו לעידכונים

וקבלו בחינם את הספר "לעזור לעצמי בעצמי"

Picture of הרב צבי פפר

הרב צבי פפר

בעצמו "ניצול סבל" :) מגיל הבחרות סבל מעצבות ומרירות קשה, קשיים במערכות יחסים, פחדים וחרדות, ביקורת עצמית, חוסר זהות וקשיים חברתיים.
המצב מנע ממנו לבקש עזרה וכך יצא למסע עצמי של חקירת עולם הנפש והרגש ודרכי העזרה למצוקותיו. בדרכו נפגש הן עם כלים פסיכולוגיים והן עם כלים תורניים, מכל הסוגים.

Picture of הרב צבי פפר

הרב צבי פפר

בעצמו "ניצול סבל" :) מגיל הבחרות סבל מעצבות ומרירות קשה, קשיים במערכות יחסים, פחדים וחרדות, ביקורת עצמית, חוסר זהות וקשיים חברתיים.
המצב מנע ממנו לבקש עזרה וכך יצא למסע עצמי של חקירת עולם הנפש והרגש ודרכי העזרה למצוקותיו. בדרכו נפגש הן עם כלים פסיכולוגיים והן עם כלים תורניים, מכל הסוגים.

מאמרים נוספים

האם נשים זקוקות יותר לטיפול?

מקובל לחשוב שגברים הם יותר שכליים ונשים הן יותר רגשיות, אבל… אני מכיר באופן אישי גברים רגשיים רבים (כולל אני 🙂 וגם כמה וכמה נשים

רגישות = עניות?

ארבעת השלבים לפרנסה טובה המתאימה לאנשים בעלי רגישות גבוהה אנשים "בעלי רגישות גבוהה" הם אנשים המסתובבים בעולם עם מיקרוסקופ אלקטרוני בעיניים וסטטוסקופ משוכלל בלב. העירנות

מרגיש רגיש?

לא מזמן רכשתי עבור צורך מסוים, את המיקרופון המשוכלל הזה: הוא נועד לקליטה של קולות עדינים מאוד ולכן הוא בנוי עם מנגנון פנימי עדין ביותר, שרגיש לכל רשרוש,

האם בני תורה סובלים במיוחד?

ראיון חושפני עם הרב צבי פפר, על הסיבות שהביאו אותו לפתיחת מכון "אפשר!" ש. מה הביא אותך לפתוח מכון לעזרה רגשית לבני תורה? ת. אספר

הירשמו לעידכונים

האם נשים זקוקות יותר לטיפול?

מקובל לחשוב שגברים הם יותר שכליים ונשים הן יותר רגשיות, אבל… אני מכיר באופן אישי גברים רגשיים רבים (כולל אני 🙂 וגם כמה וכמה נשים

רגישות = עניות?

ארבעת השלבים לפרנסה טובה המתאימה לאנשים בעלי רגישות גבוהה אנשים "בעלי רגישות גבוהה" הם אנשים המסתובבים בעולם עם מיקרוסקופ אלקטרוני בעיניים וסטטוסקופ משוכלל בלב. העירנות

מרגיש רגיש?

לא מזמן רכשתי עבור צורך מסוים, את המיקרופון המשוכלל הזה: הוא נועד לקליטה של קולות עדינים מאוד ולכן הוא בנוי עם מנגנון פנימי עדין ביותר, שרגיש לכל רשרוש,

האם בני תורה סובלים במיוחד?

ראיון חושפני עם הרב צבי פפר, על הסיבות שהביאו אותו לפתיחת מכון "אפשר!" ש. מה הביא אותך לפתוח מכון לעזרה רגשית לבני תורה? ת. אספר

הישאר מעודכן!

שים כאן את המייל הכי טוב שלך וקבל ראשון עדכונים חשובים 

וגם את הספר 'לעזור לעצמי בעצמי' ישירות למייל שלך ללא עלות!